gainer posilek

witam, wasnie zakupilem gainera gain fast, tribulus trek, kreatyna monohydrant w kapsukach, zma, witaminy, bcaa. ulozylem sobie taki plan. 5.00 kreatyna 5.30 posilek 9.00 gainer 12.00 posilek 14.00 tribulus 16.00 posilek 17.30 bcaa, kreatyna 18.00 trening,zaraz po treningu kreatyna 19.30 gainer 20.30 posilek przed snem zma godziny przystosowane sa [...]

[...] Obiad: Makaron Pełnoziarnisty 100 gram + pierś z kurczaka 150 gram + warzywa 100 gram + oliwa z oliwek Posiłek przed treningiem(miedzy tym a poprzednim posiłkiem pije gainer): Makaron Pełnoziarnisty 100 gram + pierś z kurczaka 150 gram + warzywa 100 gram + oliwa z oliwek Posiłek 40 min po treningowy(zaraz po treningu pije gainer) : Ryż 70 [...]

Posiłek I 6:40 - -Ser twarogowy półtłusty 105 g -140 kcal -Masło extra 7g -59 kcal -Chleb żytni pełnoziarnisty 20g -47 kcal -Siemie lniane 10g -53 kcal -Sałata 10g - 1 kcal Posiłek II 9:40 -Słonecznik nasiona 15g -84 kcal -Polędwica sopocka 20g - 33 kcal Posiłek III 12:30 -Kefir 2% tłuszczu 150g -77kcal Posiłek IV 15:30 -Mięso z [...]

185 wzrostu 76 kg wagi sniadanie BCAA 5 kaps Platki owsiane 80g Mleko 1,5 300g. Orzechy 20g. Tran 5g. albo Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Masło roślinne 20 g Warzywka (pomidor, sałata, ogórek itp.) Orzechy 20g. Tran 5g GAINER 2 50 gr II sniadanie Kasza jęczmienna 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Tunczyk z białym serem 150g. oliwa [...]

[...] W mojej diecie mam zawyzona ilosc kalorii, jednak potrzebuje uzupelnienia. Troche teraz czasu spedzilem na studiowaniu forum i wynika z tego, ze powinienem kupic jakiegos gainera. Wiem, ze powinieme go spozywac rano, po treningu no i na noc. Dorzucam tu jednak swoja dieta, abyscie mi powiedzieli kiedy dokladnie spozywac. Jezeli gainer nie jest [...]

[...] to cos lekkiego typu serek wiejski, kawalek tunczyka Staram sie jest tak, by nie czuc przejedzenia. Dodatkowo 2 x dziennie jem 3 pastylki l- carnityny z Olimpa. Po treningu gainer 50/50. Witaminy i mineraly z olimpa. Moim celem jest powolna i regularna redukcja i poprawa wygladu sylwetki. Przez pierwsze 3 miesiace wszystko szlo pieknie - [...]

[...] (4 tabsy) i do tego 1 tabletkę tauryny po śniadaniu 30g białka, 2 tabsy witaminek i 2 omegi w szkole kanapeczki 1-1,5 przed treningiem posiłek przed treningowy lub gainer 100g lub 150g i do tego 2 tabsy omega 3 30-40 minut przed treningiem 50 carbo i 3-4 tabsy life energgy od razu po treningu 5g kreatyny (4tabsy) i do tego 2 tabsy [...]

Witam waga 60kg,wzrost 178cm,cel masa Korzystalemz artykułu http://www.sfd.pl/temat240536/ Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): [...]

[...] - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.00-21.00 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) -100g gainera 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego i tu kilka moich pytan: 1. Co zmienić w diecie? 2.Kiedy otworzyć ta krete i bcaa? 3. co sugerujecie do ewentualnego [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 88 Wzrost : 190 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 91 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 x w tygodniu siłownia Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry [...]

[...] mega caps 10g bcaa tst (tzn polowa shakera wypita przed, druga polowy w trakcie treningu az do zuzycia, potem pije wode) Tuż po treningu: 4 kaps kreatyna olimp mega caps 75g gainer supreme mass PEAK, z mlekiem, chwile po bananie Na noc: 1 kaps witaminy Ultra AZ PEAK 2 kaps zma olimpu 2 kaps Tribulon Tribulus 1 kaps witaminy Ultra AZ PEAK 1 kaps [...]

[...] w tyg po 60min Szczerze to nie wiem czy dam radę zjeść tyle przez dzień więc na początek chciałem spróbować 3200 kalorii przy BTW 144/93,6/462 Dodatkowo mam już kupionego gainera SportPharma Gainer Whey Protein Shake gdzie w 1 porcji 148g 580kcal 52/4,5/83, więc to będzie jako dodatek już po ułożeniu diety, który dałby mi nadwyżkę 580kcal jako [...]

[...] bez treningu tez moge zrec to samo:P ): Razem: B:21 T:12 WW:80 4 Posilek(potreningowy) - to co wyzej,ale wolalbym zeby zaproponowano mi cos innego.. i czy moze byc tylko gainer? (jak tak to jaki). Kolacja - Razem: Kotlet schabowy panierowany z frytkami Raze: B:30,T:48,W:kolo 30 jak za malo to najwyzej jakies warzywko.. Ostatni posilek przed [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer mutant mass Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: jakies 200 zl miesiecznie oprocz tego co juz jem [...]

[...] o pomoc w diecie tzn. w ogólnym poglądzie, bo wszędzie piszą inaczej. Ważę 78 kg. wzrost 180. Ćwiczę ok pół roku, treningi codziennie bez soboty i niedz. Używam gainera i kreatyny. Moje pytanie brzmi jak to przyjmowć. Wstaję o 5 piję gainera,10 przerwa w pracy śniadanie o 13 coś na ząb przeważnie biały ser kostka. Przychodze o 16, [...]

[...] ostatni: twaróg chudy 100g, 5 jaj, z czego tylko jedno żółtko oraz odżywka białkowa. Ważę 75 kilo przy 185 centymetrach. Do całej diety mam komplet sumplementów: carbo, bcaa, białko, kreatyna, gainer oraz witaminy. Zapłaciłem za nie sporo kasy i chcę je spożytkować w jakiś sensowny sposób. Proszę o pomoc lub jakieś porady. Z góry dziękuję

[...] 50kcal; 11g białka; 0.8g tłuszczu; 0g węglowodanów) +dodatki (papryka, sos boloński) Suma: 168kcal; 13g białka; 0.8g tłuszczu; 27g węglowodanów Posiłek potreningowy- 15:30 -gainer (205kcal; 8g białka; 0.5g tłuszczu; 39g węglowodanów) Suma: 205kcal; 8g białka; 0.5g tłuszczu; 39g węglowodanów Obiad w domu- 16:50 -3 ziemniaki (196kcal; 5g białka; [...]

[...] W:31.2 Kcal:183 orzechy wł. 20g B:3 T:13 W:0.5 Kcal 130.8 Posiłek 3. (między posiłkami ) banan 130g B:1.3 T:0.4 W:28.3 Kcal:123.5 gainer 50g B:10 T:0.8 W:36.5 Kcal193 Posiłek 4. kasza 100g B:7,4 T:3.1 W:74 Kcal:356 pierś 100g B:21.5 T:1.3 W:0 [...]

Witam panowie jest to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość i łopatologiczne tłumaczenie :) A więc zacznę od tego iż od 2 msc zaczełem ćwiczyć a od msc stosuje się do diety którą podam poniżej moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej przed ćwiczeniami ważyłem 60 kg po 2 msc podbiłem do 65 lecz niestety troszeczkę mi przybyło na [...]

[...] 1x OLIMP OMEGA 3 TŁUSZCZE Jeśli by coś było nie tak , to bardzo proszę o poprawe. Trening FBW 3xtyg ( WTO , CZW , SOB) Posiłek 5 nie jadł bym w dzień nie treningowy , i posiłek 6 w dzień nie treningowy bez gainera. Z góry dzięki ;D pzdr ejlan Zmieniony przez - ejlan w dniu 2008-12-07 13:11:15 Zmieniony przez - ejlan w dniu 2008-12-07 13:12:39